Что такое асаны в йоге

Когда человек только начинает знакомиться с йогой, одним из первых, возникает вопрос — что такое асаны. Давайте разберемся, что скрывается под этим непонятным названием, а также посмотрим, какие лучше использовать асаны для начинающих.

Что такое асаны

Асана — удобная поза, такое определение приводится в первоисточниках йоги. Сейчас под этим понятием подразумеваются различные позы, которые способствуют развитию духа и тела.

поза стоящей горы
Тадасана

Если вы только начали знакомиться с йогой, вас может удивить такое определение. Ведь даже основные асаны довольно сложные, какое там удобство. Но, если человек гармонично развит, имеет нормальную осанку, оптимальное развитие духа, никаких проблем с использованием поз не возникнет, и вот тут придет понимание удобства и комфорта.

Польза

Давайте разберемся, какая польза есть от асан в йоге. В первую очередь при выполнении поз мышцы скручиваются определенным образом. Так удается наладить кровоснабжение мускулатуры, добиться оптимального дыхания, некоторые важнейшие асаны позволяют выполнять естественный массаж внутренних органов.

В обычной жизни человек не может добиться такого эффекта. Особенно если учесть, что наши современники ведут малоподвижный образ жизни.

асана стойка воина
Вирабхадрасана I

Также при скручивании мышц происходит воздействие на нервную систему, ее стимуляция. Нервные окончания возбуждаются, поддерживается их тонус. Тут также стоит отметить, что разные полезные асаны йоги по-разному влияют на организм. Это следует учитывать.

Еще одна положительная особенность придется по нраву женщинам. Если посмотреть на йогов, у них всегда кожа имеет приятный, природный оттенок, а также достаточно нежная. Это также следствие активации нервной системы.

Reebok RU

Правила выполнения

асана дерева
Врикшасана

Нужно не только знать названия асаны в йоге, но и понимать, как ее правильно выполнять. Только тщательное следование рекомендациям позволит добиться максимального эффекта от занятий. Поэтому, крайне важно понимать основные принципы выполнения упражнений.

Перечислим наиболее важные правила.

  • Всегда формируйте позу в строгой очередности. Это позволит добиться правильного воздействия на мышцы и организм в целом. Перед началом изучения асаны, всегда внимательно изучайте описание.
  • Необходимо научиться правильно напрягать и расслаблять тело. Для этого используются специальные позы.
  • Обязательно используйте специальный мат. Его можно заменить на толстое покрывало или тонкое одеяло.
  • После приема пищи должно пройти не меньше полутора часов. В идеале многие йоги советуют выдерживать паузу до трех часов.

Разновидности

Адхо Мукха Шванасана
Собака мордой вниз

Важно знать все асаны делятся на несколько крупных групп. Перечислим наиболее распространенную классификацию.

  • Сидя. Это базовые позы, с которых начиналась йога. Отличаются комфортом и устойчивостью.
  • Лежа. Позволяют выправить осанку, нормализовать работу позвоночника и нервной системы.
  • Стоя. Такие позы любят далеко не все, так как они требуют довольно большой концентрации сил и внимания. Но, если изучите асаны в стойке, вы поймете, что они дарят спокойствие духу и телу.
  • С прогибами. Отличаются прогибом позвоночника. Считаются сложными в изучении.
  • Перевернутые. В этом случае таз оказывается выше головы. Для некоторых такие асаны являются олицетворением йоги, по мнению непосвященных, индийские мастера основной позой считают стойку на голове, это утверждение неверно.
  • С наклоном. Позволяют поддерживать тонус позвоночника и мышц спины.
  • На баланс. Учат удерживать равновесие тела и духа.

Зачастую названия асаны содержит понимание, как ее следует выполнять.

10 асан для начинающих

классическая асана по-турецки
сукхасана

Все с чего-то начинали, естественно новички используют более простые позы. Ниже вы узнаете, какие 10 асан для начинающих проще всего изучить.

  • Тадасана (поза стоячей горы). Одна из самых распространенных. Позволяет развивать чувство баланса.
  • Вирабхадрасана I (поза воина). Также считается классической, немного схожа с тадасана, но ноги размещаются по-другому, усложняя выполнение упражнения.
  • Триконасана (треугольник вытянутый). При изучении этой позы вам, возможно придется прибегнуть к чужой помощи или специальному блоку.
  • Врикшасана (поза дерева). Помогает развивать равновесие. При этом, полностью безопасна, так как для восстановления устойчивости достаточно сделать шаг.
  • Адхо Мукха Шванасана. Это широко известная асана собаки мордой вниз. Позволяет развивать сразу несколько групп мышц, а также практически все органы чувств.
  • Бхуджангасана (поза кобры). Это разновидность мостика, только прогиб здесь идет вверх.
  • Сукхасана (простая поза). Иногда называется по-турецки. Одна из самых легких в изучении сидячих поз.
  • Кумбхакасана (планка). Отличное упражнение позволяющее развивать статические и силовые характеристики.
  • Урдхва Хастасана (поза с поднятыми руками). Зачастую используют в качестве продолжения позы тадасана. Включает в работу все тело, нормализуя энергетический баланс.
  • Шавасана (поза мертвеца). Одновременно проста и сложна. Для выполнения достаточно лечь. Сложность заключается в необходимости полностью расслабиться, но это далеко не всегда удается с первого раза.
урдхва хастасана — асана с поднятыми руками
урдхва хастасана

Это не весь список простых поз, в разных течениях йоги есть свой список для новичков. Также существуют асаны для похудения, для нормализации здоровья и других задач.

Сложные позы

идеальная асана для расслабления и похудения
шавасана — поза мертвеца

После приобретения определенной практики вы сможете перейти к другим, более сложным асанам, например:

  • хануманасана;
  • курмасана;
  • аштавакрасана.

Рекомендуется изучать все позы под наблюдением опытного мастера, который поможет избежать ошибок.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.