Что такое позы и асаны в йоге, варианты упражнений

Когда человек только начинает знакомиться с йогой, одним из первых, возникает вопрос — что такое асаны. Давайте разберемся, что скрывается под этим непонятным названием, а также посмотрим, какие лучше использовать асаны для начинающих.

Что такое асаны

Асана — удобная поза, такое определение приводится в первоисточниках йоги. Сейчас под этим понятием подразумеваются различные позы, которые способствуют развитию духа и тела.

Если вы только начали знакомиться с йогой, вас может удивить такое определение. Ведь даже основные асаны довольно сложные, какое там удобство. Но, если человек гармонично развит, имеет нормальную осанку, оптимальное развитие духа, никаких проблем с использованием поз не возникнет, и вот тут придет понимание удобства и комфорта.

Польза

Давайте разберемся, какая польза есть от асан в йоге. В первую очередь при выполнении поз мышцы скручиваются определенным образом. Так удается наладить кровоснабжение мускулатуры, добиться оптимального дыхания, некоторые важнейшие асаны позволяют выполнять естественный массаж внутренних органов.

В обычной жизни человек не может добиться такого эффекта. Особенно если учесть, что наши современники ведут малоподвижный образ жизни.

Также при скручивании мышц происходит воздействие на нервную систему, ее стимуляция. Нервные окончания возбуждаются, поддерживается их тонус. Тут также стоит отметить, что разные полезные асаны йоги по-разному влияют на организм. Это следует учитывать.

Еще одна положительная особенность придется по нраву женщинам. Если посмотреть на йогов, у них всегда кожа имеет приятный, природный оттенок, а также достаточно нежная. Это также следствие активации нервной системы.

Правила выполнения

Нужно не только знать названия асаны в йоге, но и понимать, как ее правильно выполнять. Только тщательное следование рекомендациям позволит добиться максимального эффекта от занятий. Поэтому, крайне важно понимать основные принципы выполнения упражнений.

Перечислим наиболее важные правила.

Всегда формируйте позу в строгой очередности. Это позволит добиться правильного воздействия на мышцы и организм в целом. Перед началом изучения асаны, всегда внимательно изучайте описание.
Необходимо научиться правильно напрягать и расслаблять тело. Для этого используются специальные позы.
Обязательно используйте специальный мат. Его можно заменить на толстое покрывало или тонкое одеяло.
После приема пищи должно пройти не меньше полутора часов. В идеале многие йоги советуют выдерживать паузу до трех часов.

Разновидности

Адхо Мукха Шванасана — Собака мордой вниз

Важно знать все асаны делятся на несколько крупных групп. Перечислим наиболее распространенную классификацию.

Сидя. Это базовые позы, с которых начиналась йога. Отличаются комфортом и устойчивостью.
Лежа. Позволяют выправить осанку, нормализовать работу позвоночника и нервной системы.
Стоя. Такие позы любят далеко не все, так как они требуют довольно большой концентрации сил и внимания. Но, если изучите асаны в стойке, вы поймете, что они дарят спокойствие духу и телу.
С прогибами. Отличаются прогибом позвоночника. Считаются сложными в изучении.
Перевернутые. В этом случае таз оказывается выше головы. Для некоторых такие асаны являются олицетворением йоги, по мнению непосвященных, индийские мастера основной позой считают стойку на голове, это утверждение неверно.
С наклоном. Позволяют поддерживать тонус позвоночника и мышц спины.
На баланс. Учат удерживать равновесие тела и духа.

Зачастую названия асаны содержит понимание, как ее следует выполнять.

10 асан для начинающих

классическая асана по-турецки — сукхасана

Все с чего-то начинали, естественно новички используют более простые позы. Ниже вы узнаете, какие 10 асан для начинающих проще всего изучить.

Тадасана (поза стоячей горы). Одна из самых распространенных. Позволяет развивать чувство баланса.
Вирабхадрасана I (поза воина). Также считается классической, немного схожа с тадасана, но ноги размещаются по-другому, усложняя выполнение упражнения.
Триконасана (треугольник вытянутый). При изучении этой позы вам, возможно придется прибегнуть к чужой помощи или специальному блоку.
Врикшасана (поза дерева). Помогает развивать равновесие. При этом, полностью безопасна, так как для восстановления устойчивости достаточно сделать шаг.
Адхо Мукха Шванасана. Это широко известная асана собаки мордой вниз. Позволяет развивать сразу несколько групп мышц, а также практически все органы чувств.
Бхуджангасана (поза кобры). Это разновидность мостика, только прогиб здесь идет вверх.
Сукхасана (простая поза). Иногда называется по-турецки. Одна из самых легких в изучении сидячих поз.
Кумбхакасана (планка). Отличное упражнение позволяющее развивать статические и силовые характеристики.
Урдхва Хастасана (поза с поднятыми руками). Зачастую используют в качестве продолжения позы тадасана. Включает в работу все тело, нормализуя энергетический баланс.
Шавасана (поза мертвеца). Одновременно проста и сложна. Для выполнения достаточно лечь. Сложность заключается в необходимости полностью расслабиться, но это далеко не всегда удается с первого раза.

урдхва хастасана — асана с поднятыми руками — урдхва хастасана

Это не весь список простых поз, в разных течениях йоги есть свой список для новичков. Также существуют асаны для похудения, для нормализации здоровья и других задач.